پسپۆڕێکی فیزیۆلۆژی و بایۆکیمیا و میتابۆلیزمی وەرزشی:

ئەگەر مرۆڤەکان بنەمای خۆراکی دروست و وەرزشکردن پەیڕەو بکەن، ئەوا دەتوانن لە مانگی ڕەمەزاندا بە بەردەوامی وەرزش بکەن.

پێویستە خۆت بەدوور بگرێت لە وەرزشە قورسەکان.

خواردنەوەی ئاو و شلەمەنی پێویست لە ژەمەکانی بەربانگ و پارشیودا.

هەروەها پێویستە ماوەی ڕاهێنانەکە کەم بکرێتەوە (٣٠ بۆ ٤٥ خولەک).

کاتێک زۆرترین وزەت هەبێت ڕاهێنانەکان هەڵبژێرە.

باشترین کات بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنان یەک بۆ سێ کاتژمێر دوای ڕۆژووشکاندنە.

باشترین ڕاهێنان لە مانگی ڕەمەزاندا بریتییە لە پیاسەکردن و پاسکیلسواری و ئایرۆبیک.

ئەم بابەتە 11322 جار خوێندراوەتەوە