پەیامی کورد   ...  نیشانەکانی هەندێک کەمی ڤیتامین لە دەم و چاودا

کەمی یۆد و هەڵئاوسانی چاو و کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی

سەرچاوەی یۆد: شووتی، شووتی

کەمی ئۆمیگا ٣ و ووشکبوونەوەی پێست

سەرچاوەی ئەم ترشە چەوریانە بریتین لە کونجی، تۆوی چیا و گوێز.

کەمی ئاسن و قڵیشانی لێو

سەرچاوەکان: برۆکلی، و بادەم پەلەوەری، گوێز، سپێناخ

کەمی ڤیتامین سی و خوێنبەربوونی پووک

خاو چاکبوونەوەی برینەکان و ووشکبوونەوەی قژ و پەڵەی سوور لەسەر پێست نیشانەکانی تری ئەم کەمی ڤیتامینەن.

خواردنی ڕۆژانەی ٧٥ میلیگرام ڤیتامین سی بۆ خانمان و ٩٠ میلیگرام بۆ پیاوان پێشنیار دەکرێت. ئەم ڤیتامینە لە میوەی لیمۆ و کیوی و تەماتەدا زۆرە

کەمی بایۆتین یان ڤیتامین بی ٧

قژ وشک و تەنک و هەڵوەرینی قژ

سەرچاوەی خۆراکی دەوڵەمەند بە بایۆتین بریتین لە فستق، هەندێک سەوزە، گەڵای چەوەندەر، سپێناخ و برۆکلی

کەمی ڤیتامین B 12

کەمی ئەم ڤیتامینە لە نێو هەموو مرۆڤەکاندا زۆر باوە.

کاڵ بوونەوە، ماندوویەتی، نەمانی ئارەزووی خواردن، هەناسە تەنگی و سکچوون.

لە سەوزە و میوەی ئۆرگانیکدا هەیە

ئەم بابەتە 11987 جار خوێندراوەتەوە